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肩のトレーニング - ダンベルシュラッグ
トレーニング種目
| 2015年08月22日
ダンベルシュラッグ
体の側面にダンベルを持つ
肩をすくめてダンベルを真っ直ぐ上に上げる
肩を耳につけるくらいの意識で収縮させる
僧帽筋を意識してゆっくり下ろす
上半身を前に少し倒すと可動域が広がり、僧帽筋を広く鍛えられます。腰を痛めやすいので片手を台に乗せて体を支えます。
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ひろゆき
2014年5月から肉体改造にチャレンジ。標準体型の筋肉質な体を目指してます。44.5kg→53kgまで増加。現在は体調面から今の体重をキープすることが目標です。
<2024年現在>筋トレをすると頭痛や風邪を引くようになったため、無念ですが筋トレは終了しました。食事は工夫して体重49~50kgをキープしています。
現在はM字の薄毛治療の日記を書いています。
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